Program Berlari Bagi Pemula
Jaga sehatmu sebelum datang sakitmu
Setiap insan yang terlahir ke dunia ini tentu menginginkan dan mendambakan kesehatan selama hidupnya akan tetapi seiring waktu berlalu rata - rata diantara kita hanya sebatas keinginan saja namun tidak berbuat pola hidup sehat. Kesehatan tidak datang dengan sendirinya melainkan manusianya harus punya program dan aturan hidup untuk mendapatkan kesehatan yang prima dari sekarang hingga akhir hidupnya.
Beberapa hal penting yang harus kita ikuti dan jalankan kalau kita ingin sehat selama hidup diantaranya adalah :
7 Cara Pola Hidup Sehat :
- Yakinkan dan pastikan makanan/minuman yang masuk kedalam perut HALAL
- Berdo'a sebelum dan sesudah makan dan minum
- Makan dan minum teratur sesuai kadar yang sudah dikodratkan (makan sebelum lapar, berhenti makan sebelum kenyang)
- Tidur yang cukup sesuai kebutuhan tubuh (4-8 jam / 24 jam)
- Olahraga yang rutin (Berlari, berenang, memanah, naik kuda, dll)
- Fikiran yang postif (jangan tambahi beban hidupnya dengan fikiran yang aneh apalagi terkait mengejar dunia.
- Laksanakan ibadah wajib dan sunnah
MINGGU KE 1
Senin :
- Lari 1 menit lalu jalan 2 menit dan ulangi 10x
Selasa :
- Jalan Santai 30 menit
Rabu :
- Lari 1 menit lalu jalan 2 menit dan ulangi 10x
Kamis
- Jalan Santai 30 menit
Jum'at
- Lari 1 menit lalu jalan 2 menit dan ulangi 10x
Sabtu
- Lari 1 Menit lalu jalan 2 menit dan ulangi 10x
MINGGU KE 2
Senin
- Lari 3 menit, lalu jalan 1 menit dan ulangi 7x
Selasa
- Jalan Santai 30 menit
Rabu
- Lari 3 menit, lalu jalan 1 menit dan ulangi 7x
Kamis
- Jalan Santai 30 menit
Jum'at
- Lari 4 menit, lalu jalan 1 menit dan ulangi 6x
Sabtu
- Lari 4 menit, lalu jalan 1 menit dan ulangi 6x
MINGGU KE 3
Senin
- Lari 5 menit, lalu jalan 1 menit dan ulangi 3x
Selasa
- Jalan Santai 30 menit
Rabu
- Lari 5 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 5x
Kamis
- Jalan Santai 30 menit
Jum'at
- Lari 6 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 4x
Sabtu
- Lari 6 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 4x
MINGGU KE 4
Senin
- Lari 8 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 3x
Selasa
- Jalan 30 menit
Rabu
- Lari 9 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 3x
Kamis
Jalan 30 menit
Jum'at
- Lari 10 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 2x
Sabtu
- Lari 11 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 2x
MINGGU KE 5
Senin
- Lari 12 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 3x
Selasa
- Jalan 30 menit
Rabu
- Lari 12 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 3x
Kamis
- Jalan 30 menit
Jum'at
- Lari 10 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 3x
Sabtu
- Lari 10 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 3x
MINGGU KE 6
Senin
- Lari 15 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 2x
Selasa
- Jalan 30 menit
Rabu
- Lari 15 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 2x
Kamis
- Jalan 30 menit
Jum'at
- Lari 14 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 2x
Sabtu
- Lari 14 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 2x
MINGGU KE 7
Senin
- Lari 18 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 2x
Selasa
- Jalan 30 menit
Rabu
- Lari 18 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 2x
Kamis
- Jalan 30 menit
Jum'at
- Lari 17 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 2x
Sabtu
- Lari 17 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 2x
MINGGU KE 8
Senin
- Lari 20 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 2x
Selasa
- Jalan 30 menit
Rabu
- Lari 20 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 2x
Kamis
- Jalan 30 menit
Jum'at
- Lari 25 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 2x
Sabtu
- Lari 25 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 2x
Sebelum mulai jangan lupa lakukan pemanasan minimal 5 menit dan setelah selesai berlari lakukan juga pendinginan minimal 5 menit.
Untuk Hari Minggu istirahat atau bisa digeser istirahat di Hari Senin. Semoga artikel ini berguna dan bermanfaat. Aamiin...
Posting Komentar untuk "Program Berlari Bagi Pemula"
Silahkan tinggalkan komentar agar kami lebih baik.