Program Berlari Bagi Pemula

Jaga sehatmu sebelum datang sakitmu

Setiap insan yang terlahir ke dunia ini tentu menginginkan dan mendambakan kesehatan selama hidupnya akan tetapi seiring waktu berlalu rata - rata diantara kita hanya sebatas keinginan saja namun tidak berbuat pola hidup sehat. Kesehatan tidak datang dengan sendirinya melainkan manusianya harus punya program dan aturan hidup untuk mendapatkan kesehatan yang prima dari sekarang hingga akhir hidupnya.

Beberapa hal penting yang harus kita ikuti dan jalankan kalau kita ingin sehat selama hidup diantaranya adalah :

7 Cara Pola Hidup Sehat :

1. Yakinkan dan pastikan makanan/minuman yang masuk kedalam perut HALAL
2. Berdo'a sebelum dan sesudah makan dan minum
3. Makan dan minum teratur sesuai kadar yang sudah dikodratkan (makan sebelum lapar, berhenti makan sebelum kenyang)
4. Tidur yang cukup sesuai kebutuhan tubuh (4-8 jam / 24 jam)
5. Olahraga yang rutin (Berlari, berenang, memanah, naik kuda, dll)
6. Fikiran yang postif (jangan tambahi beban hidupnya dengan fikiran yang aneh apalagi terkait mengejar dunia.
7. Laksanakan ibadah wajib dan sunnah

Saya yakini dan pastikan siapapun yang mengikuti 7 aturan pola hidup sehat diatas Insya Allah selama hidupnya sehat hingga ajal menjemputnya. Aamiin...

Mulai sekarang mari sama-sama saling mengingatkan agar menjaga kesehatan sebelum datang sakit karena senikmat apapun itu kalau kita sudah sakit semua terasa duri dan memuakkan. Silahkan share atau bagikan jika dirasa ada manfaat.

Program berlari bagi pemula :

MINGGU KE 1

Senin :

• Lari 1 menit lalu jalan 2 menit dan ulangi 10x

Selasa :

• Jalan Santai 30 menit

Rabu :

• Lari 1 menit lalu jalan 2 menit dan ulangi 10x

Kamis

• Jalan Santai 30 menit

Jum'at

• Lari 1 menit lalu jalan 2 menit dan ulangi 10x

Sabtu

• Lari 1 Menit lalu jalan 2 menit dan ulangi 10x

MINGGU KE 2

Senin 

• Lari 3 menit, lalu jalan 1 menit dan ulangi 7x

Selasa 

• Jalan Santai 30 menit

Rabu 

• Lari 3 menit, lalu jalan 1 menit dan ulangi 7x

Kamis 

• Jalan Santai 30 menit

Jum'at

• Lari 4 menit, lalu jalan 1 menit dan ulangi 6x 

Sabtu

• Lari 4 menit, lalu jalan 1 menit dan ulangi 6x

MINGGU KE 3

Senin 

• Lari 5 menit, lalu jalan 1 menit dan ulangi 3x

Selasa

• Jalan Santai 30 menit

Rabu 

• Lari 5 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 5x 

Kamis 

• Jalan Santai 30 menit

Jum'at 

• Lari 6 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 4x 

Sabtu 

• Lari 6 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 4x

MINGGU KE 4

Senin 

• Lari 8 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 3x

Selasa

• Jalan 30 menit

Rabu 

• Lari 9 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 3x

Kamis 

Jalan 30 menit

Jum'at 

• Lari 10 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 2x

Sabtu 

• Lari 11 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 2x

MINGGU KE 5

Senin 

• Lari 12 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 3x

Selasa 

• Jalan 30 menit

Rabu

• Lari 12 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 3x

Kamis 

• Jalan 30 menit

Jum'at 

• Lari 10 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 3x

Sabtu

• Lari 10 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 3x 

MINGGU KE 6

Senin

• Lari 15 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 2x

Selasa 

• Jalan 30 menit

Rabu 

• Lari 15 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 2x 

Kamis 

• Jalan 30 menit

Jum'at 

• Lari 14 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 2x 

Sabtu

• Lari 14 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 2x

MINGGU KE 7

Senin 

• Lari 18 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 2x

Selasa

• Jalan 30 menit

Rabu 

• Lari 18 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 2x

Kamis 

• Jalan 30 menit

Jum'at 

• Lari 17 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 2x 

Sabtu 

• Lari 17 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 2x

MINGGU KE 8

Senin 

• Lari 20 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 2x

Selasa 

• Jalan 30 menit

Rabu 

• Lari 20 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 2x

Kamis 

• Jalan 30 menit 

Jum'at 

• Lari 25 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 2x

Sabtu 

• Lari 25 menit lalu jalan 1 menit dan ulangi 2x

Sebelum mulai jangan lupa lakukan pemanasan minimal 5 menit dan setelah selesai berlari lakukan juga pendinginan minimal 5 menit.

Untuk Hari Minggu istirahat atau bisa digeser istirahat di Hari Senin. Semoga artikel ini berguna dan bermanfaat. Aamiin...